結論から言います：運動タイミングの選択は目的次第！
運動を始めるタイミングについて、食前か食後か、いつが最適なのかという疑問を抱いたことはありませんか？運動の効果を最大化するためには、そのタイミングも非常に重要な要素となります。しかし結論から言いますと、食前か食後かはあなたの運動の目的によるというのが一番の答えです。本記事ではその理由と、それぞれのメリット・デメリットを詳しく解説します。
食前運動のメリットとデメリット
食前運動のメリットとしては、最も大きいのが体脂肪の燃焼効果です。食前に運動することで、空腹時の血糖値が低い状態から運動を始めるため、体はエネルギーとして体脂肪を効率的に利用します1。これはダイエットや体脂肪の減少を目指す方々にとっては大きなメリットと言えます。
しかし、食前運動のデメリットも存在します。エネルギー源となる食事を摂らずに運動を始めると、運動中のパフォーマンスが低下し、疲労感を感じやすくなる可能性があります2。また、長時間の運動や高強度の運動を空腹時に行うと、気分が悪くなることもあるので注意が必要です。
食後運動のメリットとデメリット
一方、食後運動のメリットは、食事から摂取した栄養素をエネルギーとして利用できるため、長時間の運動や高強度の運動に対応できます3。これは、スポーツパフォーマンスの向上や筋肉量の増加を目指す方々にとっては大きなメリットとなります。
しかし、食後運動のデメリットは、運動後の血糖値の上昇が抑えられず、体脂肪の蓄積を招く可能性がある点です。また、食事直後の運動は胃腸への負担や消化不良を引き起こす可能性もありますので、食後すぐではなく、一定時間（約2時間）を置いてから運動を始めることが推奨されます4。
最後に
以上、『あなたの運動効果を最大化！食前か食後か？そのタイミングの違いで大きく変わる効果』という話題でした。食前運動も食後運動もそれぞれにメリット・デメリットがあり、あなたの運動の目的によって選択するべきタイミングは変わります。この記事が、あなたの運動計画の参考になれば幸いです。
Footnotes
- 脂肪燃焼効果についての研究: Deighton, K., et al. (2012). Appetite, energy intake and resting metabolic responses to 60 min treadmill running performed in a fasted versus a postprandial state. Appetite, 58(3), 946-954. ↩
- 食前運動とパフォーマンス低下についての研究: Chryssanthopoulos, C., et al. (2002). The effect of a high carbohydrate meal on endurance running capacity. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 12(2), 157-171. ↩
- 食後運動の効果についての研究: Tsai, P. J., et al. (2015). Post-exercise rehydration after a moderate dose of ethanol: Effect on plasma volume and rehydration success. Journal of Sport and Health Science, 4(3), 285-290. ↩
- 食後すぐの運動と胃腸への影響についての研究: Parnell, J. A., et al. (2007). Effect of meal frequency and timing on physical performance. British Journal of Nutrition, 93(6), 823-827. ↩
